Что такое страх ответственности и как с ним бороться

Каждый, кто принимал важное решение в жизни, испытывал страх ответственности. Некоторые, с успехом борются с этим чувством и подавляют его, другие же проигрывают своим страхам каждый раз сдаваясь все быстрее. В результате страх усиливается, это приводит к тому, что становится сложно справляться даже с простыми задачами, пугают любые начинания, кажется, что окружающие обязательно заметят твои ошибки, осудят, разочаруются.

Испытывать страх совершенно нормально. Как и то, что он возникает, когда нужно принять решение, сделать что-то новое. Проблемой он становится тогда, когда начинает управлять человеком, превращается в фобию и мешает полноценно жить. Что бы такого не случилось, с этим состоянием нужно бороться.

Причины появления страха ответственности

Причин появления страха может быть огромное количество, самые частые из них:

• Сильные переживания. Они могли возникнуть еще в детском возрасте. Сильные негативные впечатления, пережитые ребенком, впоследствии перерастают в фобию. Это могли быть регулярные запреты, критика действий и выбора, наказание за ошибку и прочее;
• Серьезное влияние стереотипов социума. Они приводят к формированию в голове человека шаблонов, которым он пытается соответствовать даже во вред себе. Это создает напряжение, не позволяет принимать желаемые решения;
• Последствия неудачного выбора. Они оказывают такое сильное влияние на человека, что в дальнейшем он постоянно будет ожидать негативных результатов;
• Заниженная самооценка. Часто она дополнена стремлением к перфекционизму. Человек старается получить от любого действия максимум результата. Идет постоянное сравнение собственных решений и достижений с тем, чего удалось добиться другим;
• Высокая потребность в оценке окружающих. Человек постоянно боится реакции окружающих, того, как они воспримут его выбор, одобрят или осудят;

Страх ответственности мешает многим в полной мере проявить себя, раскрыть собственный талант. Внутри человека может идти постоянная борьба между желанием сделать то, чего он действительно хочет и внутренними запретами, мешающими совершить значимый поступок.

Если игнорировать свои страхи, то они продолжат развиваться и могут перерасти в фобии, так же такое постоянное напряжение может стать причиной различных заболеваний.

Симптомы страха ответственности

Распознать страх перед ответственностью, достаточно просто по следующим признакам:

• Депрессивное или угнетенное состояние;
• Проблемы со сном. Это может быть беспокойный сон, бессонница, сложности с засыпанием и пробуждением;
• Отсутствие способности здраво рассуждать, принимать взвешенные решения;
• Несобранность, рассеянность;
• Учащенный пульс.

В стрессовых условиях, страх ответственности может перейти в паническую атаку. У человека может начаться истерика, с которой справиться самостоятельно у него не всегда может получится. Если ваш страх настолько силен, что может переходить в панические атаки, то стоит обратиться за помощью к специалисту, только он сможет оценить сложность состояния и помочь.

Страх ответственности: как справиться самостоятельно

На начальных стадиях человек вполне способен побороть свой страх самостоятельно, например, с помощью следующих простых методов:

• Признание наличия проблемы. Это один из самых сложных и серьезных шагов. Человек должен признаться себе, что этот страх существует. С опасениями сталкивается каждый. Но многие привыкли прятать страхи, не обращать на них внимания и игнорировать проблему. А она продолжает влиять на жизнь человека. Попробуйте записать страхи на бумагу и описать, с чем они связаны, когда возникли, это позволит детальнее разобраться в проблеме. Затем бумагу можно сжечь, в качестве символического прощания с фобиями или сохранить, как список тех вещей, которые вы хотите изменить;
• Мысленное решение проблемы. Достаточно вообразить сложную ситуацию, требующую принятия решения, отстаивания собственных интересов. Мысленно представить варианты развития событий, позволяющие направить ситуацию в положительное русло. Это позволит в дальнейшем быстро найти выход, из затруднительного положения;
• Важные вопросы. Необходимо представить, что плохого произойдет при принятии того или иного решения. Часто выясняется, что ничего действительно страшного ситуация не сулит. Например, что будет, если на новой работе человека ждет неудача? Он просто найдет другое место. Безусловно, это трудности, но они вполне решаемы;
• Нахождение в настоящем. Многие живут планами на будущее или ностальгией по прошлому. Они совершенно забывают, что самое главное – это здесь и сейчас. При привычке жить будущим человек постоянно находится в тревожном состоянии, и мыслях о том, что что-то может произойти. При привычке жить прошлыми неудачами, человек застревает, в место того, чтобы принять свои ошибки и вынести из них урок. Помните, важно только то, что происходит сейчас;
• Игра в актера. Для избавления от чрезмерной тревоги можно вообразить себя актером, выступающим на большой сцене перед полным залом зрителей. Это поможет тревожную ситуацию превратить в игру, и легче пережить ее в реальной жизни;
• Больше радости. Находите поводы чаще улыбаться, смеяться. Доказано, что смех положительно влияет как на психологическое, так и физическое здоровье. Поэтому нужно больше смотреть комедий, юмористических передач. Это позволит избавиться от напряжения, снизить стресс;
• Маленькие шаги. Осознать проблему важно, но нужно также предпринимать попытки решить ее. Пусть даже сперва шаги будут небольшими, но даже они позволят ощутить уверенность в своих силах и благодаря этому, вы сможете принимать новые и более решительные действия;
• Личная похвала. Даже за маленькие достижения человек должен себя хвалить, поощрять. Радость от успеха позволит двигаться дальше уверенней.

Не важно с чего вы начнете, уже то, что вы осознали свою проблему и пробуете с ней бороться, гарантирует ваш успех. И самое главное вы уже сделали- захотели освободится от страха ответственности.